กรน…เกิดจากอะไร

สวัสดีครับ ชาว Elife ผมเชื่อว่าทุกรู้กันอยู่แล้วว่าการนอนหลับ ทำให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนเหมือนเป็นการชาร์จแบตเตอรี่เพื่อให้เรามีพลังใช้ชีวิตในวันต่อไปได้ และการหลับพักผ่อนของเรานั้นนอกจากจะเป็นการเติมพลังให้ร่างกายแล้ว ยังเป็นการให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนต่างๆที่สึกหลอไปจากการใช้งานตอนกลางวันอีกด้วย ดังนั้นนี่จึงเป็นสาเหตุหลักสำคัญว่าทำไมร่างกายจึงควรได้รับการหลับพักผ่อน การที่บอกว่านอนดึก พักผ่อนน้อย ทำให้หน้าแก่และโทรมลงเร็วกว่าปกติจึงไม่ใช่เรื่องเกินจริง

แต่ถ้าเราก็นอนตรงเวลาทุกวัน หรือก็นอนครบ 7-8 ชม. แล้วแต่ยังรู้สึกเพลีย และนอนไม่พอละ หน้าก็โทรมตลอดเหมือนคนนอนไม่พอตลอด แถมคนที่บ้านก็บอกว่าได้ยินเสียงเราหายใจดังมากๆนอนตอนนอนด้วยจนบางทีทำเขานอนไม่หลับไปด้วย โอ้! แบบนี้ดูจะเป็นเรื่องที่ค่อนข้างจะซีเรียสแล้วละ เพราะเสียงนี้คือเสียง “กรน” และอาจจะเป็นสิ่งที่เป็นสัญญาณบอกสาเหตุว่าทำไมเราถึงรู้สึกว่าตอนเองนอนไม่พอแม้จะนอนเยอะมากๆก็ตาม ก่อนอื่นไปดูกันก่อนดีกว่าว่าการนอนกรนเกิดจากอะไร?

การนอนกรนเกิดจากการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่ออ่อนบริเวณด้านหลังหลอดลมส่วนบน ลิ้นไก่ และเพดานอ่อน ที่แคบลงจากหย่อนตัวของกล้ามเนื้อขากรรไกรล่าง ลิ้น และเพดานอ่อน ในขณะหลับทำให้ไปขัดขวางทางลมผ่านของการหายใจ โดยเสียงดังจากการนอนกรนเกิดจากตำแหน่งการสั่นของอวัยวะที่แตกต่างกันออกไป เช่น ถ้าเกิดการสั่นที่เพดานอ่อน หรือลิ้นไก่ ก็จะทำให้เสียงของการนอนกรนเกิดจากในลำคอ หรือถ้ามีการสั่นที่เนื้อเยื่ออ่อนด้านหลังโพรงจมูก ก็จะทำให้มีเสียงนอนกรนแบบขึ้นจมูก

นอกจากนี้อาการนอนกรนเกิดจากสาเหตุโดยอ้อมอย่างความผิดปกติของขากรรไกร โครงสร้างใบหน้า โรคต่าง ๆ เช่น เนื้องอกในโพรงจมูก ภูมิแพ้ การรับประทานยานอนหลับ หรือปัจจัยร่วม ดังนี้

• น้ำหนักตัวเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐาน ซึ่งวัดได้จากค่าดัชนีมวลกาย (BMI) : ค่า BMI เกิน 35 Kg/m2
• ไขมันในช่องคอหนา : รอบคอเกิน 40 cm
• ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นประจำ ก็ทำให้กล้ามเนื้อหย่อนได้
• นอนกรนมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
• สูบบุหรี่เป็นประจำ
• ความเหนื่อยที่สะสมในแต่ละวัน
• นอนหงายเป็นประจำ

การนอนกรนอันตรายไหม?

ปัญหาการนอนกรนนั้นมีทั้งแบบที่อันตรายและไม่อันตราย โดยจะสามารถแยกเป็นระดับอาการ ดังนี้

ระดับกรนธรรมดา : เป็นอาการนอนกรนเกิดจากการตีบแคบของทางเดินหายใจบางส่วนขณะนอนหลับ ซึ่งในขณะที่นอนหลับก็ยังสามารถหายใจได้ ในระดับที่ไม่เป็นอันตราย แต่เสียงกรนจะสร้างความรำคาญให้กับรอบข้าง

ส่งผลให้นอนหลับยาก จนเกิดปัญหาความสัมพันธ์  อีกทั้งยังทำให้ผู้ที่นอนกรนเกิดความไม่มั่นใจ และก่อให้เกิดปัญหาในการเข้าสังคมได้

ระดับกรนที่อันตราย : เป็นอาการนอนกรนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย โดยการนอนกรนเกิดจากทางเดินหายใจที่ตีบแคบมากขึ้นเรื่อย ๆ จนปิดสนิทไปชั่วขณะ ทำให้อากาศผ่านไม่ได้ โดยจะมีอาการนอนกรนเสียงดัง แล้วหยุดเงียบไปชั่วระยะเวลาหนึ่ง

การนอนกรนเป็นประจำ ก็ทำให้ผู้นอนกรนต้องประสบกับความยากลำบากในการหายใจ กลายเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เช่น ร่างกายอ่อนเพลีย สุขภาพจิตเสีย สมาธิและความจำไม่ดี การเผาผลาญอาหารของร่างกายด้อยประสิทธิภาพลง ทำให้เกิดโรคอ้วน ความดัน และเบาหวานได้อีกด้วย

วิธีการรักษานอนกรน

เนื่องจากสาเหตุหลักของการนอนกรนเกิดจากความผิดปกติของทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อคอที่หย่อนลงจากอายุที่เพิ่มขึ้นโดยการรักษาอาการนอนกรนในปัจจุบันนั้นสามารถแบ่งได้เป็น 2 ประเภท ตามอาการและความเหมาะสมของแต่ละบุคคล คือ

1. การรักษานอนกรนโดยการผ่าตัด : เป็นวิธีแก้ปัญหานอนกรน ด้วยวิธีรักษาผ่าตัดแก้นอนกรน ขึ้นกับความเหมาะสมของแต่ละคน โดยมีวิธีดังนี้

• การผ่าตัดเลื่อนกระดูกขากรรไกรบนและล่างมาทางด้านหน้า
• การผ่าตัดตกแต่งเพดานอ่อน และลิ้นไก่ โดยใช้เลเซอร์
• การผ่าตัดแก้ไขผนังกั้นช่องจมูกคด

2. การรักษานอนกรนโดยไม่ผ่าตัด : เป็นวิธีการแก้ปัญหานอนกรนที่แพทย์เฉพาะทางจะแนะนำเป็นอันดับแรก ก่อนที่จะรักษาด้วยวิธีการผ่าตัด หากว่าไม่สามารถรักษาการกรนได้ หรือมีปัญหาที่ต้องแก้ไขด้วยการผ่าตัด โดยมีวิธีดังนี้

• อุปกรณ์แก้นอนกรน iNAP
• อุปกรณ์แก้นอนกรน CPAP
• เครื่องมือทันตกรรมรักษานอนกรน (Oral Appliance)
• การบำบัดกล้ามเนื้อใบหน้าและทางเดินหายใจ (Myofunctional Therapy)

*โดยแพทย์จะเป็นผู้ประเมินการักษา*

“แล้วการกรนมันทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่พออย่างไรในเมื่อเราก็นอนหลับแม้จะกรนก็ตาม?”

นี่แหละครับประเด็นสำคัญ หากคุณเป็นคนที่นอนกรนระดับธรรมดาก็อาจจะไม่ได้แย่เท่าไหร่นอกจากทำให้คนที่นอนด้วยรำคาญ แต่ถ้าคุณเป็นระดับอันตรายละก็แย่ชัวร์ เพราะการที่คุณกรนเสียงดังแล้วอยู่ดีๆเงียบไปนั้นแปลว่าทางเดินหายใจของคุณโดนอุดกั้นและหายใจไม่ได้ตามปกติ แต่กระบังลมของคุณก็ยังทำงานอยู่ตามปกติ เมื่อไม่มีออกซิเจนเข้าไปในร่างกาย สมองของคุณจากที่อยู่ในช่วงพักผ่อนก็จะตื่นเข้ามาเพื่อสั่งให้การทำงานของทางเดินหายใจทำงานเพิ่มขึ้นหรือหายใจแรงขึ้นเพื่อทำให้ทางเดินหายใจเปิดออก นี่เป็นที่มาของเสียงให้ใจเฮิอกใหญ่หลังจากการเงียบไปตอนหยุดหายใจ คนปกติก้มีการหยุดหายใจบ้างอยู่แล้ว <5AHI แต่คนที่อยู่ในระดับอันตราย สามารถหยุดหายใจได้ >30AHI ซึ่งมากพอที่จะส่งผลต่อการพักผ่อนของสมอง เท่ากับเรานอนจริงแต่สมองตื่นมาสั่งให้เราหายใจตลอดคืนก็เท่ากับสมองไม่ได้พักอยู่ดี ซึ่งอาการแบบนี้คือ OSA (Obstructive sleep anea) หรือ ภาวะการหยุดหายใจขณะนอนหลับจากการอุดกั้น นี่แหละคือคำตอบ

ซึ่งการรักษาที่ค่อนข้างได้ผลดีและนิยมคือ CPAP (Continuous positive airway pressure) ซึ่งจะทำงานสร้างแรงดันลมบวกที่เครื่องสร้าง ส่งไปช่องทางหายใจทำให้หายใจได้สะดวก ลมสามารถผ่านเข้าปอดได้ รักษาอาการ OSA หยุดหายใจขณะหลับ อาการนอนกรนหากใครพบปัญหาแบบนี้อยู่ที่ Elife มีจำหน่ายเครื่องนะครับเป็นแบรนด์ระดับโลกที่จำหน่ายมายาวนาน มีหลายแบรนด์และหน้ากากให้เลือกใช้มากมายเลย สนใจคลิ๊กที่สินค้าข้างล่างได้เลยครับ

Periodic Limb Movement อาการขากระตุกขณะหลับ เมื่อร่างกายไม่ยอมหลับไปพร้อมกับคุณ

Posted: May 22, 2026

คุณเคยสะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะรู้สึกเหมือนเพิ่งเตะอะไรบางอย่าง หรือตื่นมาตอนเช้าพร้อมกับอาการเพลียเหมือนไม่ได้นอน ทั้งที่ก็นอนครบ 8 ชั่วโมงไหมครับ? หรือบางทีคนข้างๆ อาจจะบ่นว่าคุณชอบ “เตะ” ถีบ หรือกระตุกขาตลอดทั้งคืน อาการเหล่านี้อาจไม่ใช่แค่การละเมอธรรมดา แต่อาจเป็นสัญญาณของ Periodic Limb Movement Disorder (PLMD) หรือ ภาวะการเคลื่อนไหวของรยางค์เป็นระยะขณะหลับ ซึ่งเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่พบได้บ่อยกว่าที่คิด เรามาทำความรู้จักกับโรคนี้กันครับ Periodic Limb Movement คืออะไร?

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นอนกรน อาการ และสาเหตุ

Posted: March 13, 2026

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาการ และสาเหตุ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) คือภาวะทางเดินหายใจอุดกั้นขณะนอนหลับ ส่งผลให้การหายใจสะดุดหรือหยุดเป็นช่วงๆ ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ อาการหลักคือกรนเสียงดังผิดปกติ สะดุ้งตื่นมาหอบเหนื่อยคอแห้ง และง่วงนอนมากตอนกลางวัน สาเหตุหลักมาจากโรคอ้วน อายุที่เพิ่มขึ้น โครงสร้างคอแคบ และพฤติกรรม เช่น การดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่  หยุดหายใจขณะหลับ ภาวะอันตรายที่อาจเสี่ยงถึงชีวิต ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจหรืออาการหายใจผิดปกติ เป็นภาวะอันตรายที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะ “ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ” ซึ่งเป็นอาการที่มักจะถูกละเลยไป

นอนดี ใช้ชีวิตได้ดี สิ่งที่ได้ไปต่อในปี 2026

Posted: February 25, 2026

ปีที่ผ่านมาเราอาจพยายามมากพอแล้ว พยายามทำงานให้ดีขึ้น พยายามหาเงินเพิ่ม พยายามพัฒนาตัวเองให้เก่งขึ้นกว่าเดิม แต่บางครั้งสิ่งที่เรามองข้ามที่สุด กลับเป็นพื้นฐานที่สำคัญที่สุด “การนอน” เรามักคิดว่าความสำเร็จต้องแลกมาด้วยการอดนอน แต่จริง ๆ แล้ว ร่างกายที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้สมองล้า อารมณ์ไม่มั่นคง ประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตลดลงโดยไม่รู้ตัว สำหรับคนที่มีปัญหา การหายใจขณะหลับ เช่น นอนกรน มีช่วงหายใจหยุดขณะหลับ (Sleep Apnea) ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ เหล่านี้

ควรซื้อ AirStart 10 พอไหม ? หรือเพิ่มงบไป AirSense 10 เลยดี?

Posted: February 11, 2026

ResMed เป็นแบรนด์ CPAP ที่ได้รับความนิยมสูงและเป็นแบรนด์ที่ CPAP User หลาย ๆ ท่านไว้ใจ คงไม่มีใครไม่รู้จักอย่าง CPAP รุ่นตัวดัง อย่าง AirStart 10 และ AirSense 10 ซึ่งทั้ง 2รุ่น หน้าตาคล้ายกันมาก เหมือนกับแฝด หลายคนเริ่มต้นด้วยคำถามเดียวกันว่า “ควรซื้อ AirStart

เช็กด่วน! 5 สัญญาณเตือน เครื่อง CPAP ของคุณถึงเวลา Calibrate หรือยัง?

Posted: February 4, 2026

เครื่อง CPAP เป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ช่วยรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โดยอาศัย “แรงดันลม” ที่แม่นยำตามที่แพทย์กำหนด แต่หลายคนไม่รู้ว่าเมื่อใช้ไปนานๆแรงดันลมอาจคลาดเคลื่อน ส่งผลให้การรักษาไม่ได้ผลอย่างเต็มที่ การ Calibrate เครื่อง CPAP คือการตรวจสอบและปรับความแม่นยำของแรงดันลมให้ตรงตามมาตรฐาน หากเครื่องของคุณมีสัญญาณเหล่านี้ อาจถึงเวลาที่ควรนำเครื่องไป Calibrate แล้ว ใช้ CPAP ทุกคืนแต่ตื่นมายังไม่สดชื่น มีอาการง่วง เหนื่อย เพลีย เหมือนเดิม คือหนึ่งในสัญญาณที่พบบ่อยที่สุด