กรน…เกิดจากอะไร

สวัสดีครับ ชาว Elife ผมเชื่อว่าทุกรู้กันอยู่แล้วว่าการนอนหลับ ทำให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนเหมือนเป็นการชาร์จแบตเตอรี่เพื่อให้เรามีพลังใช้ชีวิตในวันต่อไปได้ และการหลับพักผ่อนของเรานั้นนอกจากจะเป็นการเติมพลังให้ร่างกายแล้ว ยังเป็นการให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนต่างๆที่สึกหลอไปจากการใช้งานตอนกลางวันอีกด้วย ดังนั้นนี่จึงเป็นสาเหตุหลักสำคัญว่าทำไมร่างกายจึงควรได้รับการหลับพักผ่อน การที่บอกว่านอนดึก พักผ่อนน้อย ทำให้หน้าแก่และโทรมลงเร็วกว่าปกติจึงไม่ใช่เรื่องเกินจริง

แต่ถ้าเราก็นอนตรงเวลาทุกวัน หรือก็นอนครบ 7-8 ชม. แล้วแต่ยังรู้สึกเพลีย และนอนไม่พอละ หน้าก็โทรมตลอดเหมือนคนนอนไม่พอตลอด แถมคนที่บ้านก็บอกว่าได้ยินเสียงเราหายใจดังมากๆนอนตอนนอนด้วยจนบางทีทำเขานอนไม่หลับไปด้วย โอ้! แบบนี้ดูจะเป็นเรื่องที่ค่อนข้างจะซีเรียสแล้วละ เพราะเสียงนี้คือเสียง “กรน” และอาจจะเป็นสิ่งที่เป็นสัญญาณบอกสาเหตุว่าทำไมเราถึงรู้สึกว่าตอนเองนอนไม่พอแม้จะนอนเยอะมากๆก็ตาม ก่อนอื่นไปดูกันก่อนดีกว่าว่าการนอนกรนเกิดจากอะไร?

การนอนกรนเกิดจากการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่ออ่อนบริเวณด้านหลังหลอดลมส่วนบน ลิ้นไก่ และเพดานอ่อน ที่แคบลงจากหย่อนตัวของกล้ามเนื้อขากรรไกรล่าง ลิ้น และเพดานอ่อน ในขณะหลับทำให้ไปขัดขวางทางลมผ่านของการหายใจ โดยเสียงดังจากการนอนกรนเกิดจากตำแหน่งการสั่นของอวัยวะที่แตกต่างกันออกไป เช่น ถ้าเกิดการสั่นที่เพดานอ่อน หรือลิ้นไก่ ก็จะทำให้เสียงของการนอนกรนเกิดจากในลำคอ หรือถ้ามีการสั่นที่เนื้อเยื่ออ่อนด้านหลังโพรงจมูก ก็จะทำให้มีเสียงนอนกรนแบบขึ้นจมูก

นอกจากนี้อาการนอนกรนเกิดจากสาเหตุโดยอ้อมอย่างความผิดปกติของขากรรไกร โครงสร้างใบหน้า โรคต่าง ๆ เช่น เนื้องอกในโพรงจมูก ภูมิแพ้ การรับประทานยานอนหลับ หรือปัจจัยร่วม ดังนี้

• น้ำหนักตัวเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐาน ซึ่งวัดได้จากค่าดัชนีมวลกาย (BMI) : ค่า BMI เกิน 35 Kg/m2
• ไขมันในช่องคอหนา : รอบคอเกิน 40 cm
• ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นประจำ ก็ทำให้กล้ามเนื้อหย่อนได้
• นอนกรนมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
• สูบบุหรี่เป็นประจำ
• ความเหนื่อยที่สะสมในแต่ละวัน
• นอนหงายเป็นประจำ

การนอนกรนอันตรายไหม?

ปัญหาการนอนกรนนั้นมีทั้งแบบที่อันตรายและไม่อันตราย โดยจะสามารถแยกเป็นระดับอาการ ดังนี้

ระดับกรนธรรมดา : เป็นอาการนอนกรนเกิดจากการตีบแคบของทางเดินหายใจบางส่วนขณะนอนหลับ ซึ่งในขณะที่นอนหลับก็ยังสามารถหายใจได้ ในระดับที่ไม่เป็นอันตราย แต่เสียงกรนจะสร้างความรำคาญให้กับรอบข้าง

ส่งผลให้นอนหลับยาก จนเกิดปัญหาความสัมพันธ์  อีกทั้งยังทำให้ผู้ที่นอนกรนเกิดความไม่มั่นใจ และก่อให้เกิดปัญหาในการเข้าสังคมได้

ระดับกรนที่อันตราย : เป็นอาการนอนกรนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย โดยการนอนกรนเกิดจากทางเดินหายใจที่ตีบแคบมากขึ้นเรื่อย ๆ จนปิดสนิทไปชั่วขณะ ทำให้อากาศผ่านไม่ได้ โดยจะมีอาการนอนกรนเสียงดัง แล้วหยุดเงียบไปชั่วระยะเวลาหนึ่ง

การนอนกรนเป็นประจำ ก็ทำให้ผู้นอนกรนต้องประสบกับความยากลำบากในการหายใจ กลายเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เช่น ร่างกายอ่อนเพลีย สุขภาพจิตเสีย สมาธิและความจำไม่ดี การเผาผลาญอาหารของร่างกายด้อยประสิทธิภาพลง ทำให้เกิดโรคอ้วน ความดัน และเบาหวานได้อีกด้วย

วิธีการรักษานอนกรน

เนื่องจากสาเหตุหลักของการนอนกรนเกิดจากความผิดปกติของทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อคอที่หย่อนลงจากอายุที่เพิ่มขึ้นโดยการรักษาอาการนอนกรนในปัจจุบันนั้นสามารถแบ่งได้เป็น 2 ประเภท ตามอาการและความเหมาะสมของแต่ละบุคคล คือ

1. การรักษานอนกรนโดยการผ่าตัด : เป็นวิธีแก้ปัญหานอนกรน ด้วยวิธีรักษาผ่าตัดแก้นอนกรน ขึ้นกับความเหมาะสมของแต่ละคน โดยมีวิธีดังนี้

• การผ่าตัดเลื่อนกระดูกขากรรไกรบนและล่างมาทางด้านหน้า
• การผ่าตัดตกแต่งเพดานอ่อน และลิ้นไก่ โดยใช้เลเซอร์
• การผ่าตัดแก้ไขผนังกั้นช่องจมูกคด

2. การรักษานอนกรนโดยไม่ผ่าตัด : เป็นวิธีการแก้ปัญหานอนกรนที่แพทย์เฉพาะทางจะแนะนำเป็นอันดับแรก ก่อนที่จะรักษาด้วยวิธีการผ่าตัด หากว่าไม่สามารถรักษาการกรนได้ หรือมีปัญหาที่ต้องแก้ไขด้วยการผ่าตัด โดยมีวิธีดังนี้

• อุปกรณ์แก้นอนกรน iNAP
• อุปกรณ์แก้นอนกรน CPAP
• เครื่องมือทันตกรรมรักษานอนกรน (Oral Appliance)
• การบำบัดกล้ามเนื้อใบหน้าและทางเดินหายใจ (Myofunctional Therapy)

*โดยแพทย์จะเป็นผู้ประเมินการักษา*

“แล้วการกรนมันทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่พออย่างไรในเมื่อเราก็นอนหลับแม้จะกรนก็ตาม?”

นี่แหละครับประเด็นสำคัญ หากคุณเป็นคนที่นอนกรนระดับธรรมดาก็อาจจะไม่ได้แย่เท่าไหร่นอกจากทำให้คนที่นอนด้วยรำคาญ แต่ถ้าคุณเป็นระดับอันตรายละก็แย่ชัวร์ เพราะการที่คุณกรนเสียงดังแล้วอยู่ดีๆเงียบไปนั้นแปลว่าทางเดินหายใจของคุณโดนอุดกั้นและหายใจไม่ได้ตามปกติ แต่กระบังลมของคุณก็ยังทำงานอยู่ตามปกติ เมื่อไม่มีออกซิเจนเข้าไปในร่างกาย สมองของคุณจากที่อยู่ในช่วงพักผ่อนก็จะตื่นเข้ามาเพื่อสั่งให้การทำงานของทางเดินหายใจทำงานเพิ่มขึ้นหรือหายใจแรงขึ้นเพื่อทำให้ทางเดินหายใจเปิดออก นี่เป็นที่มาของเสียงให้ใจเฮิอกใหญ่หลังจากการเงียบไปตอนหยุดหายใจ คนปกติก้มีการหยุดหายใจบ้างอยู่แล้ว <5AHI แต่คนที่อยู่ในระดับอันตราย สามารถหยุดหายใจได้ >30AHI ซึ่งมากพอที่จะส่งผลต่อการพักผ่อนของสมอง เท่ากับเรานอนจริงแต่สมองตื่นมาสั่งให้เราหายใจตลอดคืนก็เท่ากับสมองไม่ได้พักอยู่ดี ซึ่งอาการแบบนี้คือ OSA (Obstructive sleep anea) หรือ ภาวะการหยุดหายใจขณะนอนหลับจากการอุดกั้น นี่แหละคือคำตอบ

ซึ่งการรักษาที่ค่อนข้างได้ผลดีและนิยมคือ CPAP (Continuous positive airway pressure) ซึ่งจะทำงานสร้างแรงดันลมบวกที่เครื่องสร้าง ส่งไปช่องทางหายใจทำให้หายใจได้สะดวก ลมสามารถผ่านเข้าปอดได้ รักษาอาการ OSA หยุดหายใจขณะหลับ อาการนอนกรนหากใครพบปัญหาแบบนี้อยู่ที่ Elife มีจำหน่ายเครื่องนะครับเป็นแบรนด์ระดับโลกที่จำหน่ายมายาวนาน มีหลายแบรนด์และหน้ากากให้เลือกใช้มากมายเลย สนใจคลิ๊กที่สินค้าข้างล่างได้เลยครับ

รีวิวหน้ากาก CPAP ถูกและดี แบรนด์ Yuwell (ราคาไม่ถึง 2 ใบเทา)

Posted: October 3, 2025

หน้ากาก CPAP เป็นองค์ประกอบสำคัญมาก ๆ ส่วนนึงที่มีผลต่อการใช้เครื่องระยะสั้น-ยาว การเลือกหน้ากากที่มีคุณภาพและเข้ากับรูปหน้าจึงเป็นส่วนสำคัญมาก ๆ แต่จะเลือกยังไงดีล่ะ เพราะราคาก็เอาเรื่องอยู่นะถ้าจะต้องเปลี่ยนบ่อย ๆ วันนี้แอดมินมีเทคนิคพร้อมกับรุ่นหน้ากากที่แนะนำค่ะ ก่อนอื่นต้องมาทำความรู้จักหน้ากาก CPAP ของแต่ละประเภทกันก่อน Full Face-Mask ความหมายตรงตัวเลยค่ะ เป็นหน้ากากที่ครอบคลุมทั้งจมูกและปากเริ่มจากตำแหน่งฮัมส์จนถึงริมฝีปากล่าง จุดเด่นของหน้ากากประเภท Full Face คือมีโอกาสการรั่วไหลของหน้ากากน้อยมาก ๆ ผู้ใช้งานที่มีพฤติกรรมนอนอ้าปากคุณหมอส่วนใหญ่ก็จะแนะนำเป็นประเภทนี้ค่ะ ข้อเสียคือจะรบกวนการนอนมากที่สุด อาจจะเกิดการระคายเคืองหรืออับชื้นได้หากเลือกรุ่นที่วัสดุซิลิโคนไม่ดี

หน้าแก่เพราะนอนไม่พอ ฟิลเลอร์ก็ช่วยไม่ได้ !!

Posted: September 22, 2025

เพราะนอนไม่พอ…มันไม่เริ่ดผลเสียจากการนอนไม่พอนอกจากอาการอ่อนเพลีย สมองเบลอ ไม่โฟกัสงานตลอดกลางวัน ยังส่งผลให้หน้าโทรมและดูแก่กว่าวัยไปอีก การนอนน้อยส่งผลต่อผิวและการแก่ตัวของหน้าได้หลายทางเลย ลองมาดูสาเหตุหลัก ๆ กัน ลดการสร้างคอลลาเจน – ตอนนอน ร่างกายจะซ่อมแซมเซลล์ผิวและสร้างคอลลาเจน ถ้านอนไม่พอ กระบวนการนี้ลดลง ทำให้ผิวหย่อนคล้อย เกิดริ้วรอยง่ายขึ้น ผิวหมองคล้ำและบวม – การนอนน้อยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดช้าลง น้ำและของเสียใต้ผิวไม่ถูกขับออกเต็มที่ ทำให้ใต้ตาคล้ำ หน้าอาจบวม ความเครียดเพิ่มขึ้น – การนอนน้อยเพิ่มฮอร์โมนความเครียด

นอนกรน..อันตรายกว่าที่คิด รีบรักษาก่อนเกิดปัญหา

Posted: September 18, 2025

@elifegear นอนกรน CPAP vs ผ่าตัด ?? #elife #สุขภาพ #cpap #cpapmachine #นอนกรน #ปัญหาการนอนหลับ #cpapmask #sleepyday ♬ Cute mischief, scheming (loop) – The Penguin “นอนกรน” เกิดขึ้นได้อย่างไร และ

เปรียบเทียบ CPAP Resmed 3 รุ่น Airstart 10/Airsense10/Airsense11 รุ่นไหนใช่สำหรับคุณ

Posted: September 13, 2025

จะเลือกใช้ CPAP ดี ๆ สักเครื่อง ตอนนี้คงไม่มีใครไม่รู้จักเครื่อง CPAP จากแบรนด์ระดับโลกอย่าง Resmed แน่นอน ซึ่งตอนนี้ในไทยได้ก็กำลังเป็นนิยมมาก ๆ ในหมู่ User CPAP ไม่ว่าจะเป็นรุ่น Airstart10, Airsense10 AutoSet และตัวล่าสุดอย่าง Airsense11 AutoSet วันนี้ elife มาสรุปข้อมูลจุดเด่นของแต่ละรุ่นเพื่อเป็นข้อมูลในการตัดสินใจเลือกซื้อกันค่ะ

รีวิวหน้ากาก Resmed 4 รุ่นขายดี เลือกยังไงให้นอนฟิน !!

Posted: September 1, 2025

กว่าจะเจอหน้ากากที่ใช่และปรับตัวให้เข้ากับการนอนไม่ใช่เรื่องง่าย วันนี้อีไลฟ์มีทริคแนะนำการเลือกหน้ากาก CPAP จากแบรนด์ Resmed เพื่อเป็นข้อมูลในการตัดสินใจกันค่ะ ก่อนอื่นต้องทำความรู้จักประเภทของหน้ากาก CPAP กันก่อนเลย หน้ากาก CPAP สามารถแยกออกเป็น 3 ประเภทดังนี้ Full Face-Mask ความหมายตรงตัวเลยค่ะ เป็นหน้ากากที่ครอบคลุมทั้งจมูกและปากเริ่มจากตำแหน่งฮัมส์จนถึงริมฝีปากล่าง จุดเด่นของหน้ากากประเภท Full Face คือมีโอกาสการรั่วไหลของหน้ากากน้อยมาก ๆ ผู้ใช้งานที่มีพฤติกรรมนอนอ้าปากคุณหมอส่วนใหญ่ก็จะแนะนำเป็นประเภทนี้ค่ะ ข้อเสียคือจะรบกวนการนอนมากที่สุด