ผลการนอนจาก Smartwatch และ Sleep Lab ต่างกันอย่างไร???

รู้ไหม การอ่านผลการนอนหลับจาก Smartwatch กับ ผลการนอนหลับ ที่ได้จาก Sleep Lab นั้น ไม่เหมือนกัน ศัพท์ที่ใช้เรียกทางการแพทย์ กับสิ่งที่อยู่บนข้อมือเรานั้นมีการ “จัดกลุ่ม” ที่ต่างกันเพื่อให้ผู้ใช้งานทั่วไปเข้าใจได้ง่ายขึ้น

โดยปกติแล้ว Smartwatch จะใช้การวัดจาก อัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate), ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) และ การเคลื่อนไหว (Actigraphy) เพื่อนำมาประมวลผลเข้ากับอัลกอริทึม แล้วแบ่งช่วงการนอนออกมา

ความแตกต่างของการอ่าน Sleep Stage ของทั้ง 2 แบบ

Polysomnography	Smartwatch	บทบาทสำคัญ
N1 (NonREM1)	Light Sleep	เตรียมพร้อมเข้าสู่หลับลึก, ช่วยเรื่องการประมวลผลความจำเบื้องต้น
N2 (NonREM2)	Light Sleep
N3 (NonREM3)	Deep Sleep	ซ่อมแซมร่างกาย, เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
REM	REM	การเรียนรู้, ความคิดสร้างสรรค์, สุขภาพจิต

1. หลับตื้น (Light Sleep) = N1 + N2
Smartwatch ส่วนใหญ่จะรวม Stage N1 และ N2 เข้าด้วยกันครับ
N1 ช่วงเริ่มเคลิ้มหลับที่กล้ามเนื้อเริ่มผ่อนคลาย
N2 ช่วงที่อุณหภูมิร่างกายลดลงและหัวใจเต้นช้าลง ซึ่งเป็นช่วงที่เราใช้เวลาการนอนส่วนใหญ่ไปกับ Stage นี้
ทำไมถึงรวมกัน ??? เพราะในเชิงการเคลื่อนไหวและการเต้นของหัวใจ สองช่วงนี้มีความใกล้เคียงกันมากจนเซนเซอร์บนนาฬิกาแยกออกจากกันได้ยากครับ

2. หลับลึก (Deep Sleep) = N3
นี่คือช่วงที่นาฬิกามักจะแม่นยำในระดับหนึ่งในการตรวจจับครับ
N3 (Slow Wave Sleep) เป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หลั่ง Growth Hormone และสมองเคลียร์สารพิษ
วิธีการตรวจจับ ??? นาฬิกาจะดูจากการที่ร่างกายแทบไม่มีการเคลื่อนไหวเลย (Stillness) ร่วมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่สม่ำเสมอและต่ำที่สุด

3. REM Sleep (Rapid Eye Movement)
ช่วงหลับฝันซึ่งมีความสำคัญต่อความจำและการจัดการอารมณ์
วิธีการตรวจจับ ??? ช่วงนี้จะมีความพิเศษคือ หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นและมีความแปรปรวนสูง (HRV เปลี่ยนแปลง) คล้ายกับตอนตื่น แต่ร่างกายจะอยู่ในสภาวะ “อัมพาตชั่วคราว” (Muscle Atonia) คือไม่ขยับตัวเลย นาฬิกาจึงใช้จุดนี้ในการแยก REM ออกจากหลับตื้น

ข้อแนะนำ
แม้ Smartwatch รุ่นใหม่ๆ จะฉลาดมาก แต่ความแม่นยำยังไม่เท่ากับการตรวจ Polysomnography (PSG) ในโรงพยาบาล ที่มีการติดขั้วไฟฟ้าวัดคลื่นสมอง (EEG) โดยตรงครับ ดังนั้นให้มองว่าเป็น “เทรนด์” หรือ “ภาพรวม” เพื่อปรับพฤติกรรมการนอนจะดีที่สุดครับ

ตรวจการนอนหลับ (Sleep Test)

เรามีบริการตรวจการนอนหลับ Type2 และ Type3 ใช้ทางการแพทย์ และขอรับใบรับรองแพทย์ได้ โดยเครื่องที่ใช้ผ่านการรับรองจาก FDA ของสหรัฐอเมริกา และผ่าน อย. ของไทย สามารถทำที่บ้านของคุณได้ ไม่ต้องห่วงเรื่องนอนไม่หลับถ้าอยู่โรงพยาบาล เพราะทำที่บ้านคุณเตียงนอนที่คุณคุ้นเคย เครื่องวัดจาก ResMed แบรนด์อันดับหนึ่งของโลกเครื่อง Sleep Device มาตรฐานเดียวกับโรงพยาบาลทั่วโลก

เครื่องอัดอากาศแรงดันบวก (CPAP)

CPAP หรือเครื่องอัดอากาศแรงดันบวก ช่วยรักษาอาการหยุดหายใจขณะหลับ Sleep Apnea, นอนกรน ลดอาการอ่อนเพลียระหว่างวันเพราะนอนไม่พอ อาการหยุดหายใจ นอนกรน ส่งผลร้ายในระยะยาวกับผู้ป่วย ทำให้ปริมาณออกซิเจนในเลือดต่ำ ความดันโลหิตสูง มีความเสี่ยงสูงทำให้เกิดโรคหัวใจ โรคทางสมอง เส้นเลือดในสมองแตก เครื่อง CPAP ช่วยลดการปิดกั้นในระบบทางเดินหายใจขณะหลับ ลดอาการกรน และภาวะการหยุดหายใจระหว่างหลับ (OSA)