อาการสะลึมสะลือหลังจากตื่นนอน

อาการ “สะลึมสะลือ” หลังตื่นนอน (Sleep Inertia): สาเหตุและวิธีจัดการ

    คุณเคยประสบกับอาการที่รู้สึกว่าสมองยังไม่ตื่นเต็มที่ แม้ว่าจะลุกจากเตียงมาแล้วสักพักหรือไม่? อาการนี้เรียกว่า Sleep Inertia หรือ อาการสะลึมสะลือหลังตื่นนอน ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายและสมองยังทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ จึงทำให้รู้สึกมีอาการมึนงง งัวเงีย คิดช้า หรือตัดสินใจได้ไม่ดีในช่วงแรกของการตื่นนอน เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่หากเกิดขึ้นบ่อยหรือเป็นเวลานาน ก็อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้

 Sleep Inertia คืออะไร?

Sleep Inertia เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติหลังจากการตื่นนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถูกปลุกให้ตื่นขึ้นในขณะที่อยู่ใน ระยะหลับลึก (Deep Sleep หรือ SWS – Slow-Wave Sleep) หรือการตื่นนอนแบบกะทันหัน

    ในช่วงนี้ สมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับการคิดวิเคราะห์ การตัดสินใจ และการทำงานของหน่วยความจำ ยังไม่สามารถกลับมาทำงานได้อย่างรวดเร็วเท่าที่ควร ทำให้เรามีปฏิกิริยาตอบสนองที่ช้าลงและประสิทธิภาพในการทำงานของสมองลดลงชั่วคราว

สาเหตุหลักของอาการสะลึมสะลือ

                   อาการ Sleep Inertia มีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย ดังนี้ :

7 วิธีแก้ไขและจัดการอาการ Sleep Inertia

  กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนผ่านจากสภาวะหลับลึกไปสู่สภาวะตื่นตัวได้อย่างรวดเร็วและเป็นไปตามธรรมชาติ :

สรุป

        อาการสะลึมสะลือหลังตื่นนอน (Sleep Inertia) เป็นเพียงสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณกำลังปรับตัวจากการหลับไปสู่การตื่น อาการนี้จะค่อยๆ หายไปเองเมื่อเวลาผ่านไป แต่การปรับปรุงสุขลักษณะการนอน (Sleep Hygiene)
ให้ดีขึ้น เช่น การนอนให้ได้ตามปริมาณที่ร่างกายต้องการและการมีตารางการนอนที่สม่ำเสมอ จะเป็นกุญแจสำคัญในการลดความรุนแรงของอาการ และทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่นและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

รีวิวลูกค้า