แม้ออกกำลังกาย ฟิตหุ่น หรือมีกล้ามแน่นแค่ไหน ก็ไม่ได้แปลว่าคุณจะ “ไม่กรน” เสมอไปนะ! เพราะการกรนเกี่ยวกับโครงสร้างทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อคอที่คลายตัวตอนหลับ ไปจนถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเกิดได้แม้ในคนหุ่นดีหรือสายยิมสุดโหด
การนอนให้มีคุณภาพจึงสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย ฟื้นตัวดี ออกแรงได้มากขึ้น และช่วยให้ผลลัพธ์การซ้อมชัดเจนกว่าเดิม ใครที่ฟิตแต่ยังรู้สึกหลับไม่เต็มอิ่ม ตื่นมาไม่สดชื่น หรือมีอาการกรน

@elifegear CPAP อาวุธลับของนักเพาะกาย 💪 #elife #cpap #นักเพาะกาย #yuwell #sleeptest @johnnybechampion ♬ Mozart Minuet with violin(815356) – 松本一策

หลายคนเชื่อว่าเมื่อร่างกายฟิต มีกล้ามเนื้อแข็งแรง และออกกำลังกายเป็นประจำ โอกาส “กรน” จะน้อยลง แต่ในความเป็นจริงแล้ว การกรนไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีหุ่นดีหรือไม่ เพราะแม้แต่นักเพาะกายหรือคนที่ออกกำลังกายหนัก ก็ยังมีโอกาสกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้เหมือนกัน

ทำไม “นักเพาะกาย” ถึงเกี่ยวข้องกับ “เครื่อง CPAP”?

แม้ภาพจำของนักเพาะกายจะคือคนที่แข็งแรง ฟิต และดูสุขภาพดี แต่ในความจริงแล้ว “นักเพาะกาย” ถือเป็นกลุ่มที่ มีโอกาสเกิดภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea – OSA) สูงกว่าที่หลายคนคิด ซึ่งการกรนเกิดจาก ทางเดินหายใจตีบแคบ หรือกล้ามเนื้อคอที่คลายตัวในขณะหลับ เหตุการณ์ที่เกิดได้กับทุกคน ไม่ว่าโครงสร้างร่างกายจะแข็งแรงแค่ไหน โดยสาเหตุอาจมาจาก

โครงสร้างคอ/คาง/ใบหน้าที่ทางเดินหายใจแคบ
กล้ามเนื้อคอหรือเพดานอ่อนคลายตัวเมื่อหลับ
กล้ามคอที่ใหญ่อาจเบียดทางเดินอากาศ
น้ำหนักเพิ่มในช่วง “Bulk”
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) พบได้แม้ในผู้ที่ “ดูแข็งแรง”

สาเหตุสำคัญทำนักเพาะกายจำเป็นต้องใช้เครื่อง CPAP

กล้ามเนื้อคอที่ใหญ่ขึ้นอาจทำให้ทางเดินหายใจแคบลง นักเพาะกายมักมี กล้ามเนื้อคอ หน้าท้อง หน้าอก และไหล่ ที่ใหญ่ขึ้นตามการฝึกหนัก แต่กล้ามคอที่หนานี้เอง อาจทำให้ “พื้นที่ภายในลำคอแคบลง” เมื่อหลับ กล้ามเนื้อจะคลายตัวและตกลงมาเบียดทางเดินหายใจ
ช่วง Bulk ทำให้น้ำหนักเพิ่มจนเสี่ยงต่อการกรน ในช่วง Bulk หรือเพิ่มมวล นักเพาะกายอาจมีไขมันสะสมบริเวณลำคอเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ซึ่งเพียงพอที่จะทำให้การหายใจแย่ลง
แม้ว่าร่างกายนักเพาะกายจะดูแข็งแรง แต่โครงสร้างใบหน้า ลำคอ เพดานอ่อน หรือกล้ามเนื้อที่คลายตัวขณะหลับ ก็ยังทำให้มีโอกาสเกิดอาการกรนได้อยู่ดี นี่คือเหตุผลที่แพทย์จำนวนมากแนะนำให้กลุ่มนักกล้าม หรือสายยกเวทที่นอนหลับไม่ลึก ตรวจ Sleep Test เพื่อประเมินคุณภาพการนอนจริงๆ

สำหรับสายเวทหรือสายเพาะกาย คุณภาพการนอนคือกุญแจสู่การฟื้นฟูกล้ามเนื้อและพลังงาน ซ้อมได้เต็มที่ ถ้ากรนหรือหยุดหายใจตอนหลับ อาจส่งผลให้

นอนหลับไม่ลึก ตื่นมาไม่สดชื่น
กล้ามฟื้นตัวช้ากว่าที่ควร
ซ้อมได้ไม่เต็มที่
ฮอร์โมนซ่อมกล้ามเนื้อทำงานลดลง

สรุป: ทำไมนักเพาะกายควรสนใจเครื่อง CPAP ?

เพราะการนอนดี = ฟื้นตัวดี = ซ้อมได้ดีขึ้น = สร้างกล้ามได้มีประสิทธิภาพ
เครื่อง CPAP จึงเป็นอุปกรณ์สำคัญที่ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดโล่งตลอดคืน ลดการกรน ลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และทำให้ร่างกายนักเพาะกายทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ\