หน้าแก่เพราะนอนไม่พอ ฟิลเลอร์ก็ช่วยไม่ได้ !!

เพราะนอนไม่พอ…มันไม่เริ่ดผลเสียจากการนอนไม่พอนอกจากอาการอ่อนเพลีย สมองเบลอ ไม่โฟกัสงานตลอดกลางวัน ยังส่งผลให้หน้าโทรมและดูแก่กว่าวัยไปอีก การนอนน้อยส่งผลต่อผิวและการแก่ตัวของหน้าได้หลายทางเลย ลองมาดูสาเหตุหลัก ๆ กัน

• ลดการสร้างคอลลาเจน – ตอนนอน ร่างกายจะซ่อมแซมเซลล์ผิวและสร้างคอลลาเจน ถ้านอนไม่พอ กระบวนการนี้ลดลง ทำให้ผิวหย่อนคล้อย เกิดริ้วรอยง่ายขึ้น
• ผิวหมองคล้ำและบวม – การนอนน้อยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดช้าลง น้ำและของเสียใต้ผิวไม่ถูกขับออกเต็มที่ ทำให้ใต้ตาคล้ำ หน้าอาจบวม
• ความเครียดเพิ่มขึ้น – การนอนน้อยเพิ่มฮอร์โมนความเครียด (cortisol) ซึ่งสามารถทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวเหี่ยวย่นเร็ว
• ผิวแห้งและสูญเสียความยืดหยุ่น – นอนน้อยทำให้ผิวสูญเสียน้ำได้ง่าย ทำให้ผิวแห้งกร้านและดูแก่กว่าอายุจริง

สาเหตุดังกล่าวนี้การฉีดฟิลเลอร์หรือการทำหัตถการต่าง ๆ อาจจะเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ เสียเงินเปล่า ๆ เลยก็ว่าได้ และหากจะแก้ไขให้ตรงจุดมากขึ้นควรปรับพฤติกรรมการนอน แต่ ฟิลเลอร์ไม่สามารถแก้ปัญหาการแก่ของผิวจากนอนน้อยโดยตรง เพราะมันไม่ไปกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติ ไม่สามารุแก้ผิวหมองคล้ำหรือใต้ตาคล้ำ และไม่สามารถฟื้นฟูความยืดหยุ่นหรือความชุ่มชื้นของผิว

ฟิลเลอร์เป็นเหมือน “เครื่องเติมเต็ม” ชั่วคราว ช่วยให้หน้าดูเต็มและเรียบขึ้น แต่ถ้าปัญหาหลักมาจาก นอนน้อยหรือไลฟ์สไตล์ การปรับพฤติกรรมยังสำคัญที่สุด สามารถนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กับชีวิตประจำวัน

เทคนิคปรับไลฟ์ไตล์ช่วยให้นอนหลับง่ายมากขึ้น

• จัดสภาพแสดล้อมการนอนให้มืด มีแสงรบกวนการนอนให้น้อยที่สุด
• อุณหภูมิห้องประมาณ 20–24°C จะช่วยให้ร่างกายหลับง่าย
• นอน-ตื่นเวลาเดิมทุกวัน ร่างกายจะตั้งนาฬิกาชีวภาพให้หลับง่าย
• งดจอและแสงสีฟ้าก่อนนอน 1–2 ชั่วโมง ลดการกระตุ้นสมองให้นอนไม่หลับ
• งดคาเฟอีนหลังบ่าย 2–3 โมง
• ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเร็วหรือโยคะตอนเย็น (ไม่ใกล้เวลานอนเกินไป)
• ฝึกผ่อนคลายก่อนนอน – ทำสมาธิ, ฟังเพลงเบา ๆ, อาบน้ำอุ่น
• ในภาวะของผู้ที่มีอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือการกรน ที่มีผลทำให้นอนหลับไม่เพียงพอควรปรึกษาแพทย์ทำการรักษาหรือใช้เครื่อง CPAP ต่อไป