“กินอย่างเข้าใจ ห่างไกลเบาหวาน” และรู้จัก CGM ตัวช่วยดูแลน้ำตาลในเลือดยุคใหม่

เบาหวาน…โรคใกล้ตัวที่ป้องกันได้

โรคเบาหวานถือเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในยุคปัจจุบัน โดยเฉพาะในกลุ่มวัยทำงานและผู้สูงอายุ สาเหตุสำคัญมักมาจากพฤติกรรมการกินที่ไม่สมดุล เช่น รับประทานอาหารแปรรูป น้ำตาลสูง และขาดการออกกำลังกาย การเข้าใจ “วิธีกินอย่างถูกต้อง” และใช้เทคโนโลยีช่วยติดตามระดับน้ำตาลอย่าง CGM (Continuous Glucose Monitoring) จึงเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันและดูแลโรคเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กินอย่างเข้าใจ คือกุญแจสำคัญ

การ “กินอย่างเข้าใจ” หมายถึงการเลือกอาหารที่เหมาะสมกับระดับน้ำตาลในเลือด และเข้าใจผลของอาหารแต่ละชนิดต่อร่างกาย ไม่ใช่การงดทุกอย่าง แต่คือการจัดสมดุลให้เหมาะสมในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่น

• เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี มันเทศแทนข้าวขาวหรือขนมปังขัดสี

• เพิ่มผักและไฟเบอร์ เพื่อช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล

• เลือกโปรตีนคุณภาพดี เช่น ปลา ไก่ไม่ติดหนัง เต้าหู้ ไข่

• หลีกเลี่ยงน้ำตาลและอาหารแปรรูป โดยเฉพาะเครื่องดื่มหวานและของว่างที่มีไขมันทรานส์

• ควบคุมปริมาณและเวลาการกิน ไม่กินจุบจิบระหว่างมื้อ เพื่อให้น้ำตาลในเลือดไม่เหวี่ยงขึ้นลง

CGM คืออะไร?

CGM ย่อมาจาก Continuous Glucose Monitoring หมายถึง เทคโนโลยีติดตามระดับน้ำตาลในเลือดแบบต่อเนื่องตลอด 24 ชั่วโมง เป็นเทคโนโลยีใหม่ที่เข้ามาช่วยดูแลผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำตาลในเลือดหรือระบบติดตามระดับน้ำตาลแบบต่อเนื่อง โดยใช้เซนเซอร์ขนาดเล็กที่ฝังหรือแปะไว้บริเวณใต้ผิวหนัง (มักบริเวณต้นแขนหรือหน้าท้อง) เพื่อวัดระดับน้ำตาลในของเหลวระหว่างเซลล์

CGM ทำงานอย่างไร?

1. เซนเซอร์ (Sensor)
   แปะไว้ที่ผิวหนังเพื่อวัดระดับน้ำตาลในของเหลวใต้ผิวหนัง

2. ทรานสมิตเตอร์ (Transmitter)
   ส่งข้อมูลจากเซนเซอร์ไปยังอุปกรณ์อ่านผล (เช่น แอปในมือถือ)

3. อุปกรณ์แสดงผล (Receiver / App)
   แสดงระดับน้ำตาลแบบเรียลไทม์ พร้อมกราฟแสดงแนวโน้มขึ้นลงของระดับน้ำตาล

จุดเด่นของ CGM

✅ ดูค่าระดับน้ำตาลแบบเรียลไทม์ ผ่านสมาร์ตโฟนหรือเครื่องอ่าน
✅ เห็นแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงของน้ำตาล เช่น ช่วงที่ขึ้นสูงหลังมื้ออาหาร หรือช่วงที่ลดต่ำเกินไป
✅ ช่วยปรับพฤติกรรมการกินได้ทันที เพราะรู้ว่าอาหารหรือกิจกรรมแบบไหนมีผลต่อร่างกาย
✅ ลดความจำเป็นในการเจาะเลือดบ่อยๆ ทำให้สะดวกและแม่นยำในการติดตาม

CGM เหมาะกับใคร?

• ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 หรือชนิดที่ 2
• ผู้ที่ต้องฉีดอินซูลินหรือมีระดับน้ำตาลแปรปรวน
• ผู้ที่ต้องการติดตามผลการกิน ออกกำลังกาย และการนอน
• ผู้ที่ต้องการป้องกันภาวะน้ำตาลต่ำ (hypoglycemia)
• หรือแม้แต่ คนทั่วไปที่อยากเข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น

@elifegear CGM คือ ??? #elife #cgm #เครื่องตรวจน้ําตาล #เบาหวาน ♬ Cute mischief, scheming (loop) – The Penguin

สรุป

“เบาหวาน” ไม่ใช่โรคที่ต้องรอให้เกิดก่อนถึงจะดูแล การกินอย่างเข้าใจ และการใช้เทคโนโลยีอย่าง CGM ร่วมด้วย จะช่วยให้เราเข้าใจร่างกายแบบเรียลไทม์ ปรับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตได้อย่างแม่นยำ
ช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน และเสริมสร้างสุขภาพระยะยาวอย่างยั่งยืน

เริ่มดูแลตัวเองวันนี้ เพื่อชีวิตที่ห่างไกลเบาหวานในวันข้างหน้า